Le magnésium (mg) est un oligo-élément présent dans le corps humain pour aider l’ossature, car il est indispensable dans l’assimilation du calcium par les os. Le corps a besoin de magnésium pour produire de l’énergie et transformer les protéines et les graisses, en plus de réguler l’activité des muscles et du système nerveux. Un mauvais choix des aliments (céréales raffinées et peu de légumes verts), entraine des carences, il faut donc des aliments riches en magnésium.
Nous en avons besoin pour vivre, seulement le corps n’est pas en capacité d’en produire à lui seul, il faut en conséquence se tourner vers l’alimentation pour combler ce manque, les aliments riches en magnésium sont donc importants à intégrer dans notre nourriture quotidienne.
Les aliments riches en magnésium :
L’aliment le plus riche en magnésium est la mloukhiya en poudre, car il contient environ 609,00 mg de magnésium.
Attention, il est essentiel de s’en tenir à votre posologie avant de consommer des aliments qui sont trop riches, il ne faut pas que l’apport à votre organisme soit supérieur au bon fonctionnement du corps.
L’apport journalier recommandé pour un adulte est de 420 mg.
Voici la liste des 20 aliments les plus riches en magnésium :
- Le sel marin gris non iodé non fluoré 503,00 mg
- La sardine à l’huile d’olive 467,00 mg
- La fleur de sel 424,00 mg
- Le chocolat en poudre non sucré 376,00 mg
- La graine de cumin 366,00 mg
- La noix du Brésil 366,00 mg
- La graine de tournesol 364,00 mg
- Le café en poudre 356,00 mg
- La graine de coriandre 330,00 mg
- La graine de sésame 324,00 mg
- Le bigorneau 310,00 mg
- Le germe de blé 256,00 mg
- Le curry en poudre 254,00 mg
- L’escargot 250,00 mg
- La noix de cajou 247,00 mg
- L’amande 232,00 mg
- Le pignon de pin 227,00 mg
- Le gingembre 214,00 mg
- Le chocolat noir (70% cacao minimum) en tablette 206,00 mg
De matière générale, cette liste ne peut pas convenir à une nourriture au quotidien, pour une bonne santé et éviter une carence en magnésium, il faut avoir de petites doses qui contiennent une bonne quantité de minéraux.
Aliments au quotidien :
Voici la liste des aliments le plus simple à intégrer dans la vie de tous les jours qui sont une source riche en magnésium :
- Les céréales complètent (boulgour, quinoa, orge, riz complet ou autres graines, etc)
- La banane, qui est un aliment aux multiples bienfaits et le seul à avoir tous les éléments nécessaire à notre corps
- Les légumineuses (lentilles, pois, haricots, etc)
- L’eau minérale, certaines marques d’eau sont riches en magnesium
- Des légumes comme les épinards, le brocoli ou le chou
- La plupart des fruits secs
- Le sel de mer
- Le poisson gras qui est aussi une bonne source d’oméga 3
- Les fruits de mer
- Le pain de céréales complètent
- Le germe de blé en poudre, facile à mettre dans tous les plats froids
Enfin, avec une consommation régulière de ces aliments, vous devriez moins ressentir de symptôme de fatigue, car le manque de magnésium devrait ne plus être un problème, la teneur de ces aliments riches en magnésium est suffisante pour que votre système musculaire fonctionne correctement.
Je suis convaincu que les parents ont un rôle crucial à jouer dans le développement de leurs enfants et j’aime partager mes conseils et mes astuces avec mes lecteurs pour les aider à devenir des parents encore plus épanouis. Je suis également un fervent défenseur du bien-être mental et physique, et je crois qu’il est important de prendre soin de soi pour être un parent heureux et équilibré. Je suis heureux de pouvoir partager mes passions avec vous à travers mon blog et j’espère que mes articles vous inspireront.
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